Actividad física en casa durante la Pandemia

Desde Diagno Salud te dejamos algunas recomendaciones sobre actividad física que contiene las siguientes sugerencias para ejercitarse dentro de casa.

Acá te contamos: 1.- Elija una actividad que disfrutes, es importante para la adherencia al ejercicio. 2.- Establece objetivos realistas. 3.- Escoje un espacio en casa, puedes crearlo apartando muebles. 4.- El espacio necesita luz, aire fresco y de ser posible música para la motivación. 5.- Programa los entrenamientos, elije un horario para evitar distracciones. 6.- Usa ropa cómoda y calzado con buen soporte. 7.- Bebe agua antes y durante la realización del ejercicio. 8.- Alterna entre una intensidad moderada y vigorosa de ejercicio en la semana. 9.- Intensidad moderada se identifica porque el corazón empieza a latir más rápido y la respiración se vuelve más acelerada, pero aún puedes sostener una conversación. 10.- Intensidad vigorosa es cuando el corazón empieza a latir más rápido y la respiración se vuelve más acelerada, pero no puedes sostener una conversación. 11.- Elije la frecuencia, al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como correr. 12.- Al menos 2 días a la semana, actividades que fortalecen los músculos como levantar peso, uso de bandas de resistencia, flexiones, abdominales y si es posible, yoga. 13.- El ejercicio realizado no te debe lastimar, ocasionar mareo o dificultad para respirar. 14.- Algunas actividades cotidianas cuentan como actividad física: jardinería, lavar el auto, lavado de ventanas y pisos, caminar mientras se habla por teléfono. La reactivación física en la población en general es una medida para prevenir enfermedades metabólicas o situaciones de estrés y ansiedad sobre todo hoy en tiempos de Pandemia. Cuidemonos juntos lavando tus manos frecuentemente y si debes salir, por favor usa mascarilla manteniendo el distanciamiento social.

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