• Diagno Salud

Actividad física en casa durante la Pandemia

Desde Diagno Salud te dejamos algunas recomendaciones sobre actividad física que contiene las siguientes sugerencias para ejercitarse dentro de casa.

Acá te contamos: 1.- Elija una actividad que disfrutes, es importante para la adherencia al ejercicio. 2.- Establece objetivos realistas. 3.- Escoje un espacio en casa, puedes crearlo apartando muebles. 4.- El espacio necesita luz, aire fresco y de ser posible música para la motivación. 5.- Programa los entrenamientos, elije un horario para evitar distracciones. 6.- Usa ropa cómoda y calzado con buen soporte. 7.- Bebe agua antes y durante la realización del ejercicio. 8.- Alterna entre una intensidad moderada y vigorosa de ejercicio en la semana. 9.- Intensidad moderada se identifica porque el corazón empieza a latir más rápido y la respiración se vuelve más acelerada, pero aún puedes sostener una conversación. 10.- Intensidad vigorosa es cuando el corazón empieza a latir más rápido y la respiración se vuelve más acelerada, pero no puedes sostener una conversación. 11.- Elije la frecuencia, al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como correr. 12.- Al menos 2 días a la semana, actividades que fortalecen los músculos como levantar peso, uso de bandas de resistencia, flexiones, abdominales y si es posible, yoga. 13.- El ejercicio realizado no te debe lastimar, ocasionar mareo o dificultad para respirar. 14.- Algunas actividades cotidianas cuentan como actividad física: jardinería, lavar el auto, lavado de ventanas y pisos, caminar mientras se habla por teléfono. La reactivación física en la población en general es una medida para prevenir enfermedades metabólicas o situaciones de estrés y ansiedad sobre todo hoy en tiempos de Pandemia. Cuidemonos juntos lavando tus manos frecuentemente y si debes salir, por favor usa mascarilla manteniendo el distanciamiento social.

REDES SOCIALES
ANTOFAGASTA
CALAMA
QUILPUÉ
DIAGNO ODONT 
CANAL OFICIAL
FB
IG
FB
FB
IG
FB
IG
YT